Futás közben hogyan érdemes lélegezni?

Ahogy neked könnyebb, csak egyenletesen és lassan lélegezz (úgy értem, hogy ne zihálj). Ha kell, akkor fuss lassabban.

[link]

Az orron át légzés egy óriási nagy baromság amit egy elavult rendszerben tanuló tesitanárok belénk neveltek.. De egy orbitális baromság.

Úgy vedd a levegőt ahogy csak bírod, orron, szájjon, ha tudod akár a seggjukadon is veheted a levegőt...

Egyedül az lényeges, hogy legyen üteme, ne csak zihálj össze vissza, de az meg majd kialakul.

Egy futó.

Talán fújd ki az orrod, és akkor igazán menni fog a légzés. Addig sétálsz maximum. Az orron át légzés akkor lehet előnyös, ha nagyon érzékeny a szervezeted. Télen csökkentheti a megfázás veszélyét szabadtéri futásnál. Melegebb teremben meg tök mindegy, ha utána úgyis átöltözöl száraz ruhába. Én például soha nem figyeltem oda erre tesiórán kívül (ahol a tanárok mondogatták, hogy kifúúúúúj, belélegez, kifúúúúj ... -.-).

Azt írod, hogy attól fulladsz ki leginkább, hogy a szádon kell levegőt venned. Én meg azt gyanítom, hogy attól fulladsz ki, hogy túl erősre veszed az iramot. Ha megfelelő (zsírégetőnek nevezett) pulzustartományt tudsz tartani, akkor ott nem fulladhatsz ki csak úgy (persze bizonyos táv vagy futási idő után már nem mehet ez sem frissítés nélkül még edzett állapotban sem). Viszont ha elkezdesz sprintelni, az pár másodperc alatt is kinyírhat.

Tehát én a következőket javaslom: terheléses vizsgálat, pulzusmérő óra. Itt megnézheted az értékeket, ha átlagos futó vagy:

[link]

Ha nem, az vagy pech, vagy szerencse -> terheléses vizsgálat.

Ha fiatalabb vagy 18 évesnél, akkor alapból jóval kevesebbet fogsz bírni. 18-tól már csak tőled függ.