Megfelelő edzésnek vagy valamit változtassak?

Heti 3szor jarok BJJ edzesre(hetfo, szerda, vasarnap) csak ugye ettől nem erősödöm annyira és elég vézna vagyok szóval arra gondoltam hogy mellette kedden, csütörtökön kondiparkba járnék az alábbi gyakorlatokkal:

-fekvőtámasz 20

-tolodzkodas 10

-vizszintes huzas 10

-huzodzkodas 5

A végén egy futás

Mellette tömegnövelő turmixot iszom, edzés után is szoktam bár annak nincs olyan sok haszna gondolom. Étrendem nagyjabol rendben, kerülöm a pékárukat a kenyeret és a cukros dolgokat általaban kuszkuszt eszem vagy krumplit csirkemellel vagy valamilyen hallal

17F 66kg