Lehet 1 edzéstől kb 1 kilót fogyni?

"Hanem kiválasztottam azt, amivel max 10 megy nyögve nyelősen,utána kb 20mp szünet,aztán ezt így 4szer 10et"

Így már jobban hangzik. A kérdésből úgy jött le, hogy 40 gépen, 10-10 ismétlés.

A lényeg: heti 3-4 súlyzós edzés legyen, teljes testre. Minden izomcsoportra 1-2 alapgyakorlattal kezdésnek. Gyakorlatonként 3-4 sorozat, akkora súllyal, amivel sorozatonként 10 ismétlést éppencsak meg tudsz csinálni szabályosan(az utolsó sorozat utolsó 4-5 ismétlése már nagyon nehezen menjen).

Utána fokozatosan növeld majd az ismétlések számát, a fenti szabály szerint: amennyi szabályosan még éppen megy! Ha eléred a 4x20-at, azon a ponton pedig növeld a súly nagyságát, és kezd 3-4x10-ről megint.

A lényeg: fokozatosan, de nehezíteni kell a gyakorlatokat... ismétlés számmal, súllyal, később más gyakorlatokkal.

nem ettél annyit azelőtt mint általában, kevesebb vizet ittál bármi lehet.

20 mp-s pihenővel pedig a nyögvenyelős max nyomás nem igazán működik mivel általában maxok között 1-3 perc pihenőt szoktak hagyni. Ha sprintelsz 30 másodpercig ameddig tudsz akkor sem elég 20 mp szünet.