Segítene valaki? Rosszul csinálom ugye?

Kezdőként teljes testes edzést végezz. Nekem egy óra kell hozzá. Az is elég kevésnek hat a pici súlyaimmal...

Én nem pakolnám szét később sem annyira, bár nem jött le, hogy akkor most mindennap edzel s van külön bicepsz napod is vagy mi... De ha bicepsz s egy másik kis izom, az is fura, bár én nem értek hozzá annyit, mint a többiek. De... nem így szokás.

De neked úgyis teljes testes kell még.

Az első hetekben mindenképpen teljes testes, átmozgató edzés kell, hogy szokja a tested a terhelést! Utána meg ahogy neked szimpatikusabb.

Én 4 hét teljes testes után most váltok osztottra.

Ami a lényeg:

- Teljes testesnél minden izomcsoportra menjen 1-2 alapgyakorlat 3-3 sorozattal.

- Osztottnál én már 4 sorozattal fogok menni, hozzáértő tanácsa alapján izomcsoportonként 3 gyakorlattal.

Nálam az ismétlés szám úgy alakul, hogy 3x10-zel indítok akkora súllyal, amivel az utolsó párat már nehezen tudom megcsinálni. Utána az ismétlés számot fokozatosan növelem. Ha elérem a 3x20-at, akkor növelem a súlyt, és megint kezdem 3x10-ről.

Elméletileg, ha csak egy izomcsoportot edzel egy nap, akkor elég a 4 gyakorlat bőven. Én csak 3 nap edzek, így egy napra már 9-10 gyakorlat jut, mivel nem csak egy izomcsoportra dolgozok.

#5: Kinek mi. Mindenki más alapokkal indul. Én most, 4 hét átmozgató, teljes testes után is csak kézisúlyzókkal guggolok, csak próbálkozok a rúddal, de nekem még sok.

Ezért írtam így, hogy kérdés, hogy tolerálja a szervezet. Van, akinél könnyedén, van, aki meg megsérül. Nem vagyunk egyformák.

Mindenesetre nem sűrűn hallani, hogy valaki osztottal kezdjen!