Hogyan lehet nagyobb, erősebb izomfeszülést elérni?

Több, mint valószínű, hogy azért mert rossz a mozgás mechanikája és/vagy nem vesznek részt vagy nem tudod aktivizálni a megfelelő izmokat és/vagy szinte biztos, hogy túl gyorsan csinálod az adott gyakorlatot, így hamar "túlvagy" rajta.

Amúgy a válasz benne van a kérdésedben is, ha jól Figyelsz :-)

Írtad a jógát, amely többnyire statikus pózokból áll /persze az átmenetet nem nézzük...és elnézést a jógásoktól, nem akartam azért ennyire leegyszerűsíteni a jógát :-)/, valamint a szkandert is, amely a látszat ellenére szintén nem dinamikus erő, hanem statikus.

Valamint a haskereket is, amely mozgás közben a láb szintén statikusan folyamatosan (!) feszül...

Szóval gondolom innen már nem nehéz kitalálni...amikor guggolsz, akkor "gyorsan" túlesel a guggoláson, így nem jön létre a megfelelő feszülés.

Ami viszont kell, hogy erősebb legyél előbb-utóbb.

Nem véletlen, hogy a súlyemelők meg egyéb profi sportolók az úgynevezett "pause" guggolás, felhúzás, stb nyomják...

Pl. úgy csinálod a deadliftet, hogy felhúzod a földről a súlyt, de csak max 10cm-t /szabályos pozícióban természetesen/ és akkor ott tartod 30mp-ig mondjuk és aztán megint 10cm felfelé és megint tartod, stb stb...

Ha volt már bedurranva a combod...:-D Akkor most lesz...:-)

Guggolás dettó...

De nem javaslom nagyon súlyokkal már az elején, főleg, ha rossz a mozgás mechanikája...

Előbb azt helyre kell rakni /boka, térd, csípő lazaság (!!), derék...hogyan kell a fenékizmokat aktivizálni (!!!!)...elképesztően fontos mindegyik/ majd aztán lehet pl az Ido Portal-os squat challange-nak nevezett dolog, hogy 1 hónapon keresztül minden nap 30 percet töltesz el guggolásban /nem egyben (!!) 30 percet, hanem napközben szépen elosztva/, ez segít a helyes guggolás mechanika berögzítésében és "újrastrukturálja" a lábakat. Furcsán hangzik, de tényleg így van. Megindul benne a keringés, ami eddig nem nagyon volt /pl ha majd elkezded, akkor először 2 perc guggulásban eltöltött idő után alig bírsz majd felállni, 1 hónap után meg 20perc guggolás után is simán felállsz, észre sem veszed...azért mert addigra elképesztő sokat fog javulni a lábadban a vérkeringés, megerősödnek az ínszalagok, stb, stb...a folyamatos "gyakorlástól"/.

Majd ha ez is megvan, akkor lehet törpejárás, derékszögig guggolásban járkálás /hogy folyamatosan feszüljön a comb/, valamint az úgynevezett lovagló-állás amit a harcművészek alkalmaznak. Ezek is különböző magasságokban...elképesztően megedzi a combokat és sokkal jobb lesz az izom-összehúzódásod.

Ezután lehetne súllyal guggolgatni így megállítósan, ahogy majd csinálod súly nélkül is és időt tölteni az adott pozícióban.

Valamint felhúzás /deadlift/ is ugyanaz. Ez a gyakorlat is legalább olyan fontos, mint a guggolás.

Aztán ha már ezek is nagyon mennek, akkor lehet nagyon dinamikus, robbanékony gyakorlatokat csinálni, mint pl. guggolás-felugrás, majd guggolás felugrás súllyal, stb...

De mint láthatod, nincs zsákbamacska, ez rengeteg idő és energia, amit az emberek nem szeretnek befektetni manapság...:(

Szóval ne várj gyors eredményt, főleg az átlagos heti 2x alkalom gyakorlástól, amelyben manapság gondolkoznak az emberek...

Viszont még annyit, hogy igen, nagyon jó helyen kotorászol, az izom összehúzódás a "minden", ott van az erő, erre kell gyúrni...Ezért van az, hogy vékonyabb emberek is elképesztő erősek tudnak lenni a nagyobb darab társaiknál...mert több izomrostuk dolgozik.

Csak ennek a felépítése tudatosságot igényel és manapság ez nem szokott cél lenni...tudatos felépítés hiányában pedig csak a súlyok növelésével tudják elérni a "fejlődést", viszont a rossz mechanika miatt az ízületek nem bírják majd a kiképzést és többet ártanak ezzel, mint használnának.

Valamint az izmok sokkal gyorsabban nőnek, mint ahogy a ínszalagok erősödnének, így ezeket úgynevezvén "elő kell készíteni". Joint prep, movement prep...

Jó sok videó van fent a youtube-on is, ha érdekel, de ahhoz tudni kell angolul :-)

Na tömören és nagyon röviden ennyi, Neked peidg hajrá, ha úgy döntesz belefogsz! :-)

Olvasd el a Meztelen harcos című könyvet.

Nagyon egyszerű technikákkal mutatja be, hogy hogyan lehet a maximális feszítést elérni, és hogy hogyan tudod a maximális erőt kifejteni az egész testben..

Kb szög egyszerű az egész.