Mivel kezdjem, hogy folytassam?

Konditeremben szeretnék edzeni önállóan hetente többször, de nemtudom hogyan kezdjek hozzá, milyen eszközöket használjak.Körülbelül 5 kilót szeretnék fogyni 3 hónap alatt.Nem vagyok túl jó kondiban, de azért eddig hetente 2x sportoltam. Szeretnék kicsit izmosodni mindenhol, főleg combomon ,hasamon és karomon. Szóval szerintetek hogy kezdjek hozzá? Hány percet edzzek és mivel? köszi előre:)