Hogyan kezdjem a kézenállás betanulását?

1. Először is meg kell tanulni egyenes háttal és fal nélkül fejen állni. Ha nem sajátítjuk el a törzs-izmok helyes aktivitását a fejenállásban, akkor a kézenállásban sem fogjuk biztonságban érezni magunkat, mert olyankor még magasabban van a súlypontunk.

2. Kezdjük el a kézenállást a falnál gyakorolni. A faltól kb 30 centire tegyük le a kezeinket váll-szélességben, párhuzamos tenyerekkel. Ollózva rúgjuk föl magunkat kézenállásba, vagyis az egyik lábunkat emeljük jó magasra, miközben a másikkal a földtől rugaszkodjunk el. A kiinduló pózban a lábak legyenek közelebb a tenyerekhez, mint a normál lefelé néző kutyában.

3. Figyeljünk rá, hogy ne homorítsunk bele, mert ha a lábunkat lendítjük, de a fenekünk lent marad, akkor sohasem fog sikerülni. Elsődlegesen a fenekünket igyekezzünk a tenyerünk fölé juttatni. Bátran lendítsünk, mert ha már megvan a megfelelő mozdulat, akkor a lábunk a falon fog kikötni. Ha sikerült, akkor pár légzésig maradjunk benne, majd jöjjünk le pihenni. Utána ismételjük meg 5-6 alkalommal.

4. Ha reménytelennek tűnik, akkor kérjünk meg valakit, hogy segítsen úgy, hogy megfogja a fellendített lábunkat, a combot vagy a csípőt és felnyomja a kézenállásba. Napjában kétszer próbálkozzunk kitartóan, és előbb-utóbb alább fog hagyni a félelem, és sikerülni fog.

5. Ha megvan a kézenállás a falnál, akkor 10-20 légzésig tartsuk ki, vagy tovább, amennyit a kezünk bír. Közben próbáljunk ráérezni a tenyereken való navigálásra és a sarkunkat óvatosan emeljük el a faltól. Ha már jó pár napja megy fal nélkül, és fel is tudunk menni anélkül, hogy a falhoz érne a lábunk, akkor elkezdhetjük fal nélkül gyakorolni.

6. A fal nélküli gyakorlásnál arra kell vigyázni, hogy ne forduljunk át a hátunkon. Amikor érezzük, hogy kezdünk eldőlni, akkor az egyik lábunkat gyorsan eresszük le oldalra, és így nem fogunk átfordulni.

7. Amikor már biztosan tudunk állni és felmenni a kézenállásba, akkor kezdődik a kánaán! lehet sétálgatni benne, skorpiót csinálni, leereszkedni hídba, vagy mindenféle kartámaszos pózokba, esetleg spárgába - a lehetőségek szinte korlátlanok!

(Forrás: [link] )