Ez így jó lesz? Vagy változtassak rajta?

Ha az izmaid erő-állóképességét akarod fejleszteni, akkor jó ez így. Viszont ha kifejezetten az erődet, akkor nem.

A helyzet a következő: Az izomszövet kétféle szövetből áll, a szarkoplazma izomból és a kontraktilis izomból. A kontraktilis izom az a szövet, ami ténylegesen képes munkát végezni, ahogy a neve is mutatja, ez az összehúzódásra képes izomszövet, vagyis az erő fejlődése e szövet fejlődésétől függ. Ezzel szemben a szarkoplazma szövetnek az a feladata, hogy tápanyaggal lássa el a kontraktilis izmokat (és természetesen önmagát), és elősegítse a salakanyag elszállítását, viszont külső munkát nem végez, nem képes összehúzódásra, azaz ennek a szövetnek a fejlődése az erő-állóképességet növeli, vagyis, hogy adott intenzitású munkát milyen sokáig képes végezni az izom elfáradás nélkül. Az, hogy az edzés során melyik fejlődése a hangsúlyosabb, a végzett gyakorlatok ismétlésszámától függ. A magas ismétlésszámú gyakorlatok a szarkoplazma szövet fejlődését, az alacsony ismétlésszámúak a kontraktilis izomét hangsúlyozza. A legjobb irányelv ezt az elvet kvantitatívvá tenni: Amennyiben az ismétlésszám 10 alatt van, a kontraktilis a domináns, azaz az erő fejlődik, főleg, ha 5-re maximalizáljuk a számot, 10 és 20-30 között a szarkoplazmáé a fő szerep, vagyis inkább az erő-állóképesség növekszik, az erő kevéssé, 30 felett pedig szinte csak az állóképesség nő, az erő alig vagy egyáltalán nem. Ezért például óriási tévhit, hogy az erő szempontjából jelent bármit is, hogy pl. valaki „hány fekvőt tud lenyomni”, vagy hogy egy adott súlyt hányszor tud kinyomni, ebben csakis ez dönthetne, hogy egy fekvőt vagy egy adott súlyt milyen gyorsan tud kinyomni valaki, azaz mekkora erőt tud kifejteni. Szóval ha az erődet akarod fejleszteni, akkor alacsony ismétlésszám mellett kell a súlyt minél jobban növelni, különben azzal, hogy egyre többször nyomod ki ugyanazt, nem fogsz erősödni, még ha növeled is idővel a súlyt, főleg, ha kétszeresére emeled rögtön, amikor egész addig gyakorlatilag csak a szarkoplazmát fejlesztetted. De persze ha kifejezetten csak az itzmaid kitartását akarod fejleszteni, akkor nagyon jó az ismétlésszám növelése.

Nagyon szívesen, örülök, hogy segítettem! Ha bármi kérdésed van, írj nyugodtan!

Hajrá!