"A fontos az, hogy az elégetett kalória mennyisége meghaladja a bevitt kalória mennyiségét. " - Ez hogyan kivitelezhető?

"Napi háromszori étkezés számít normálisnak."

Ki szerint?

"Naponta körülbelül 1 órát kellene ahhoz futni, hogy egy ember fogyni tudjon, mindemellett körülbelül annyit táplálkoznia, mint egy madárnak?"

Mindenféle mozgás nélkül is lehet fogyni, ha kalória deficitben vagy. Mivel (ahogy az előző kommentelő is megjegyezte), a szervezet alapból is éget kalóriát, meglepő módon. Ellenkező esetben nem élnél. Persze mozgással egészségesebb fogyni és könnyebb elérni, hogy ne izomból fogyj.

"viszont nem tudom, hogyan tudom elérni, hogy a bevitt kalóriatartalmam kevesebb legyen, mint amennyit a futással elégetek."

Ezt nem is kell elérni, nem tudom honnan jött ez neked. Nem keveset kell enni, hanem megfelelőt és annyit, hogy kalória mínuszban legyél. Mérni kell a makro tápanyagokat és figyelni a változást. Ha nem indul be a fogyás, akkor csökkenteni, ha túl gyors, növelni. Főleg a szénhidráttal érdemes játszani, magasabb fehérje bevitel mellett.