SÜRGŐS! Hogyan csináljam?

4-5 centi négy nap alatt? Szerintem majdnem esélytelen... Talán az utolsó mentsvárad lehet a következő gyakorlat:

Állj kicsit szélesebb terpeszpe, mint vállszélesség, párhuzamos lábfejekkel, hajlítsd a térded, döntsd előre a törzsed, támasztd meg az öklödet a lábujjaid vonalában magad előtt, a medencédet döntsd előre (azaz pucsíts), majd nyújtsd ki oldalra a lábad, miközben öklön, nyújtott karral támasztod magad, közben a pucsíts és homorítsd a hátad, amennyire tudod, és engedd magad olyan mélyre, amennyire tudod. Légy a lehető leglazább, lazítsd el magad, csak önmagad támasztásához, a hátad homorításához és a medencéd döntéséhez fejts ki erőt, a lábad legyen teljesen laza. Ha elérted a legnagyobb mélységet, ott tartsd meg magad, és a télegzeted visszatartva, teljes erődből feszítsd meg a farizmodat és az öklödet, de tényleg amennyire csak tudod, és tartsd ki a feszítést 6-10 másodpercig. Közben ügyelj arra, hogy ne menj eközben feljebb, tartsd a helyzeted! Ezután a szádon át engedd ki a levegőt, és ezalatt engedd lejjebb magad. Menni is fog. Ismételd meg ezt még egyszer, majd óvatosan gyere fel állásba. Ezt az egész sorozatot aztén addig ismételd előről, ameddig biztonságosnak tartod.

Természetesen ezt előzze meg egy igen alapos bemelegítés, és segít, ha jól csúszó, de azért biztonságos talajon csinálod. Ez a legjobb gyakorlat, amit jelenleg ismerek, szerintem még a sokak által leghatékonyabbnak tartott PNF-nyújtásnál is jobb. De ez csak egy vélemény.

Nem ígérek csodákat, dehogy. Ha esetleg valamilyen extrém speciális alkatod van, adok Neked 10% esélyt arra, hogy sikerül szombatra a plusz 4-5 centi. Nem elkeseríteni akarlak, de azért nem árt leszegezni. Meg szerintem ne erőltesd, ha nem megy, semmiképp sem, érdemesebb máskor próbálkozni éppen, amikor bőven van időd felksézülni, mintsem meghúzd magad, vagy jobban megsérülj. Remélem azért segít valamit a tanácsom.

Sok sikert kívánok!

Nagyon szívesen, remélem tudtam valamelyest segíteni.

Megkérhetnélek, hogy majd leírd nekem a tapasztalataidat? Kíváncsi vagyok, másnál hogyan működik. Köszi!

Sok sikert kívánok!