Ha minden nap lemegyek futni kb fél órát akkor mennyit fogyhatok kb 1 hónap alatt?

3mas, ha nem tudod, hogy miről beszélsz, akkor légyszi ne....

ahogy az első mondja, olvasd el a sárga kapszulát, mert nagy a homály. Én is hasonlót csináltam tiniként, keveset ettem, azt hittem, hogy a szénhidrát elhagyása egészséges. azt hittem, hogy ha csak zöldséget, meg gyümölcsöt eszek, abban nincs cukor, azt hittem, hogy százezer óra futással majd jó alakom lesz (én 1,2 órákat futottam)

le is fogytam, szó se róla, de hogy jól néztem volna ki, ...hát nem. most kondiba járok, heti 3szor, mellette még futok rövidebbeket, csak kiegeészítő, kardió/aerob mozgásként heti 2-3szor, 30-40 perceket.

a kaját meg hosszú lenne leírni, ezért is mondjuk, hogy olvasd el az irodalmat . (ne lepődj meg, és ne gondold, hogy idióták vagyunk, igen, tudjuk hogy egy suttyó bunkó aki írta, és igen, azt is tudjuk, hogy nem szentírás minden mondata. de ha elolvasod, akkor lesz egy átfogó képed az egész edzésről, meg kajálásról és akkor majd könnyebben fogod tudni kialakítani azt az életmódot, ami neked megfelelő. 14 évesen nem kell g-ra kiszámolt diéta, de jó irányelv az, ha legalább nagyjából belövöd a makrotápanyagokat.

1 hónap alatt ne várj csodát, de esetleg észrevehetsz valamit magadon. De itt évekről van szó igazából ahhoz, hogy nagoyn jó alakod legyen, persze ez függ a kiindulási alaptól is.

hajrá :)