Tudnátok valami oldalt/gyakorlatokat ajánlani hogy hajlékonyabb legyek pl térdnél?

Eléggé zavar hogy pl terpeszülésben nyújtásnál nemhogy a lábfejem de még a bokám és épphogy meg tudom érinteni, és szeretném fokozatosan elérni azt, hogy hajlékonyabb legyek, de nem tudom pontosan milyen gyakorlatokat végezzek hozzá (neten keresgéltem már, de nem jártam sok sikerrel)