Guggolás közben nagyon fáj, ropog a térdem, van, hogy összecsuklom, mit tudnék ez ellen tenni?

Nyújtok előtte, de így nem tudom végig csinálni, ma is egyszerűen összecsuklottam és előre estem, nagyon rossz, és utána meg nem tudok felkelni, mert bizsereg és olyan mintha nem tudnék járni.

Csonttömeg vesztés miatt magas kalcium tartalmú étrenden vagyok(tejtermék, ebből is sajt, túró) olajos magvak-dió, mogyoró, mák, zöldségek, tojás, hús stb

Ezek mellett Calcium sandox pezsgőtablettát iszom heti 3X, magnéziumot heti 2X, mert éjjel úgy görcsöl a bokám/lábam, hogy nem bírok aludni.