Ezzel az edzéssel és étkezéssel mennyit tudok formálódni, fogyni nyárig?

Nem. Összecsapott es ertelmetlen.

Keress valamilyen rendes edzest,ne magad probalkozz 13 evesen.

Etrend:

REGGELIZZ. Tojas,zabpehely,kis gyümölcs.

A halrudacskat felejtsd ,a kenyeret is,a főzeleket is.

Egyel csirke mellet,pulykat,halat,sovany turot,

egy rendes étrend valóban nem ártana, ám a főzelékes hülyeséggel egyáltalán nem értek egyet, a legtöbb helyi főzelékellenző, azt sem tudja miből van a főzelék, ráfogják, hogy szemét kaja, mert valakitől ezt hallották... nincs semmi baj a főzelékkel...

Ennyi idősen gyakorlatilag sportolhatsz bármit, annak lesz eredménye, csak a kajálásra kell kicsit jobban odafigyelni, megtanulni számolni a kalóriákat és figyelni, mekkora mennyiségre hogyan reagál a szervezeted.

az ilyen edzésterveknek pedig azért nincs semmi értelmük, mert nem csak egy izomcsoportod létezik, a lábaidat megerőlteted vele minden egyes nap, aminek semmi értelme nincs, de mi van a többi izomcsoporttal?

étrendről itt olvasgass:

[link]

edzésről meg mivel még fiatal vagy a súlyzós edzés nem tenne jót, de olvass pl fegyencedzést, de az ilyen csak 1 izomcsoportos 30napos önkínzó baromságokat felejtsd el.