Nagy, zsíros combtòl és fenéktől hogy lehet megszabadulni?

Sulyzos edzes+szalkasito dieta.

Egesz testre edz!

Ha zsiros akkor folytasd a dietat es a mozgast. Ha a felsotesteden nincs zsir akkor most fog lemenni a labadrol.

Izmosabb meg csakis kemeny munkaval lehetsz,akaratodon kivül nem fog rad felmenni.

nem elég a normális étkezés, ami mondhatni egészséges :) ne vedd bántásnak, de rendesen, pontosan kiszámolt diéta kell.

-fehérje: 2g/ttkg->sovány húsok (csirke, pulyka, marha), halak, zsírszegény túró, cottage chesee, tojás (főleg fehérje)

-szénhidrát: 2-3g/ttkg. ebben nagyobb eltérések lehetnek, indítsd el 2g-ról, és meglátod, hogy fogysz vagy hízol vele. nekem pl le kell mennem 2 alá, de valaki már 3-nál is fogy.->rizs, zabpehely, köles, teljes kiőrlésű tészta, krumpli, végszükség esetén teljes kiőrlésű kenyér (nagyon drága, és nem olyan jó)

-zsír: 0,5g/ttkg maximum. főleg telítetlenek: lenmagolaj, oliva, kókuszzsír, dió stb.

-minél kevesebb mesterséges kaja és szemét (gondolom akkor azt tudod, hogy liszt, cukor off)

-napi 4-5-6 étkezés, attól függően, hogy hány órát vagy ébren, szépen kiszmáolod, hogy mennyi kell egy napra, és elosztod annyi felé, ahányszor eszel. utolsó étkezésre már ne egyél szénhidrátot.

-kell mellé edzés: súlyzós, kemény, erősítő jellegű, és karidó is. az egész testedre edz, egyenletesen. egyébként ez csak egy mellékes dolog, de a magasságod és súlyod arányából nem zárnám ki, hogy egy lassú, kis mértékű kalória pluszos tömeg növeléssel kéne indítanod,- ha jön egy kis izom, könnyebben fog lemenni a zsír is. de ezt te látod magadon. sok sikert :)