Tudnátok mondani erősítő gyakorlatokat?

Milyen edzestervet követsz?

Amugy nőként nincs nagyon benned tesztó ugyhogy alapböl lassan fejlodsz. Meg az se mindegy hogy mihez mered magad.

Húzódkodásra gondolsz? Az nem véletlen, az egy nehéz gyakorlat. Én amúgy se hiszek abban, hogy egyik hétről a másikra hatalmas fejlődésnek kéne történnie, erőszintben sem. Nem tudom, hogy te milyen ismétlésszámot alkalmazol, azt nem írtad, de azt javaslom, hogy nagyon alacsony ismétlés számra semmiképp nem menj le, inkább csináld nagyon kontrolláltan a gyakorlatokat, és lassan engedd le a súlyt. Egyszerűen kell, hogy fejlődjön így az erőszinted és így tudsz finoman emelni a súlyon is, cserébe az ízületeidet sem vágod tönkre.

Amire konkrétan utaltál az elvileg egy hátgyakorlat, tehát amíg hátcsigán nem használsz akkor súlyt, mint a saját testsúlyod, addig felesleges is erőlködni vele, szerintem.

Én a Smith-gépes, súlyos kitörést nem tartom túl jó dolognak. Inkább Smith-gépes guggolást csinálj, igaz a guggolás is sérülésveszélyes, de Smith keretben sokkal biztonságosabb és ha helyesen csinálod, nem nyírja annyira a térdízületet, mint a súlyos kitörés. Kitörést inkább súly nélkül, vagy kis súllyal javaslom.