Mennyi idő alatt fog ez látszódni? Napi: 5x50 felülés,7x20 fekvőtámasz 5x50 guggolás teli talppal,10x10 húzódzkodás 13F

Soha mert hibás az egész.

Heti 3-4 alkalommal eddz

Fokozatosan nehezíts

Figyelj az étrendre.

Egyébként nagyon nem hinném hogy akár heti csak egyszer meg tudsz csinálni 100 húzódzkodást és 140 fekvőt 13 évesen.

Inkább ezt csináld:

A nap(hétfő,péntek):

Széles fekvőtámasz 3x amennyi megy(mell)

Szűk fekvőtámasz 3x amennyi megy(mell)

Magasabbra tett(székre vagy valami támasztékra) széles fekvőtámasz 3x amennyi megy(mell)

Magasabbra tett(székre vagy valami támasztékra) szűk fekvőtámasz 3x amennyi megy(mell)

Tólodzkodás 3x amennyi megy(mell)

Széles fogású húzódzkodás mellhez 3x amennyi megy(hát)

Széles fogású húzódzkodás vállhoz 3x amennyi megy(hát)

Homoritás 3x amennyi megy(alsóhát)

Hasprés 3x amennyi megy(has)

Lábemelés 3x amennyi megy(has)

Szűk fogású húzódzkodás 3x amennyi megy(bicepsz)

Szűk fekvőtámasz (a könyöködet szorítsd a testedhez) 3x amennyi megy(tricepsz)

B nap(szerda):

Guggolás 3x amennyi megy(comb)

Vádlizás 3x amennyi megy(vádli)

Kedden,csütörtökön futás

A lábad kicsit lemarad,de az is fejlődni fog.Probálj sok csirke,pulyka húst enni,esetleg halat,rizst,krumplit,sok zöldséget,gyümölcsöt.Ha rendesen megcsinálod pár hónap alatt lesz látszat.