Hatásosak az edzéseim?

Nem tűnik annak. Szerintem egy héten egyszer húzódzkodj max kétszer (csináld legalább 3 féle képpen) egy másik napon fekvőzz (ezt is, meg talán tolódzkodni is tudsz). Ne felülésezz inkább a rúdon csinálj lábemelést illetve fekve meg csinálj hasprést 2-3 naponta.

Csinálj 10-12 sorozatot, tehét 1 gyakorlatra jutni fog 3-4.

Sorozatokon belül olyan 8-12 ismétlést lőj be.

nem a sokezer ismétlés a cél semmiből, hanem a minél nagyobb ellenállás. Már ha az erősödés, vagy bármilyen izmosodás a cél. (nyilván étrend is számít)

Saját testsúlyos edzésre ajánlom a Fegyencedzést, amelynek felépítése a könnyebb gyakorlatoktól indul a spéci, nehezített dolgok fele, mint az egylábas guggolás akár.