Ez jó heti edzés rend? (Többi lent)

ha izmot szeretnél növelni

kaja:

-fehérje: 2, esetleg 2,5, de annyi nem is kell talán g/ttkg

-ch: 3-6 g/ttkg-> ezt neked kell kitapasztalni, hogy mennyire indul meg a tömegnövelés- > kb 0,3 kg/hét, na ennél több, akkor vlszleg zsír jön fel, több mint amennyi illik

-zsír: 1g/ttkg, lehet 0,5 is, főleg telítetlen, de egy kis telített is kell, csak ne legyen túl sok

-kalóriát annyiban számolj, hogy pluszban vagy mínuszban van, de semmiképpen ne az legyen az elsődleges, mert ugye tudjuk,b hogy kb fél kiló csirke 550 kcal, és ennyi egy tábla csoki is (kb értéket írtam, csak szemléltetésre)

edzés:

minden izmot kell edzeni, ez a elsődleges, és emellett mehet a kardió (futás)

-láb (!), mell, hát, bicepsz, tricepsz, vádli, has, váll. kábé ezek az izomcsoportok, ezeket kell beosztani.