Több műtét és kórházban töltött év után, most újra elkezdenék valamit mozogni csak nem tudom hol kezdjem, annyira elgyengültem ( többi lenn )?

24 éves srác vagyok 166 centi és 47 kiló mindössze ( valaha 55-58 kiló voltam, arról fogytam 35-re és most itt tartok ). Nem tudok egy fekvőtámaszt sem lenyomni, egyszerűen úgy érzem kiszakad a hasfalam, ahogyan húz lefele a gravitáció. Egy felülést sem tudok megcsinálni, szóval valahol sokkal kisebben kéne kezdeni, de nincsen ötletem. Ha ebben tudnátok segíteni, milyen gyakorlatokat csináljak, hogy eljussak az első fekvötámaszig, vagy az első felülésig.