Valami tuti torna itthonra? Dolgozom és gyerek is van meg háztartás úgyhogy sajna nincs időm terembe járni!

Futás, felülés, fekvőtámasz, és veszel egy tornarudat, amit beszerelsz az ajtókeretbe, felhúzódzkodáshoz.

"Amit meg tudok csinálni" --> Elkezded szépen kevéssel, és aztán emeled magadnak az adagot. Senki sem úgy kezdte, hogy meg tudta csinálni a teljes adagot.

A futásból kitűzöd mondjuk a napi félórát. Ebből annyit futsz szép lassan, amennyit tudsz, aztán gyalogolsz, aztán megint futsz, így tovább, fél órán keresztül. Aztán ezt csinálod mindennap, amíg végig nem bírod futni a teljes időtartamot.

a fegyencedzést elkezdheted.

azt meg,hogy mennyi is a felesleg rajtad testzsír százalék méréssel tudod hatékony megállapítani.

a felesleg leadásához diéta kell elsősorban mellé mehet a fegyencedzés és utána az aerob edzés,ez lehet mondjuk a szobabicaj.

a pontosabbhoz ki kellene számolnod kalóriára az egészet,fehérje ch zsír arányt.

ami a lényeg,hogy ehetsz sok húst,tojást,zöldséget zsírt is.

a szénhidrátot a gabonát meg minimalizálod,vagy el is hagyhatod idővel,de érdemes fokozatosan hétről hétre csökkenteni az elején nem egyből abbahagyni.