Tudtok adni tippeket fogyáshoz?

A fogyáshoz vezető út nagyon hosszú. A táplálkozás 70%-ban, míg a mozgás "csak" 30%-ban befolyásolja. Ha menzás kaját eszel, akkor minden többi étkezésre próbálj odafigyelni. Ne nassolj, főleg ne este. Inkább rágj el egy almát. Mivel a táplálkozást kilőtted, akkor megpróbálok segíteni a mozgás terén.

Szerintem a leggyorsabb és leghatásosabb edzésforma az intervall edzés. Ütős és jó kemény edzésekről van szó, mely hosszabb anaerob és rövidebb aerob szakaszokból áll.

írok egy példát kifejezetten kezdőknek:

20 mp magas térdemelés

10 mp helyben járás

20 mp sarokemeléses (helyben) futás

10 mp helyben járás

20 mp guggolások

10 mp helyben járás

20 mp pároslábbal szökkenés (15 cm)

10 helyben járás

20 mp négyütemű fekvő

1 perc helyben járás

Ebből 5 kör egy edzés. Természetesen bemelegítéssel (10 perc) és végén nyújtással (10 perc). Fárasztó, de ha ezt megcsinálod, a mozgás után még 40 percig biztos égetni fogod a zsírt. Ez például segít a lábadon is! Heti 3x bőven elég, ha kezdő vagy, később 4x, más mozgást is belevihetsz, variálhatsz az időhosszokkal is. Hosszú távon (3-5 hónap) látványos eredménye lesz fogyás terén, és még a lábaid is izmosodni fognak.

A séta szerintem nem segít a lábadon. Hasra felülésezhetsz, hogy erősödjön a hasizmod, de fogyást ne is várj tőle.