Szep napot! Tizeneves lany vagyok 166 cm 58-59 kg.54 kg szeretnek lefogyni, gyorsan de okosan, nem tonkretenni a szerveztemet stb . Segitenetek? Tippeket a gyors fogyashoz . Mennyit sportoljak kb 1-2 het alatt szeretnem leadni a felesleget. Koszonom.

Ha nem akarod tönkretenni a tested, akkor rögtön elfelejted azt a szót, hogy GYORSAN!

4-5 kg leadásához minimum egy hónap kell!

Ha ennél többet adsz le, akkor nem a zsír, hanem az izom megy le, amitől csak lötyi-plötyi forma nélküli valami leszel.

A futás nagyon jó mozgásforma,de szerintem bőven elég heti 2-3 alkalom belőle,mert ha mindennap futsz akkor lapos leszel elől-hátul. A mozgáshoz még ajánlanám a cardio-edzéseket,a lépcsőzést. Valamint nem kell mindennap órákat a konditeremben tölteni,de napi fél óra mozgás szükséges. (A shoppingolás is mozgás ;) )Érdemes heti 1-2 erősitést is végezni,akár otthon ,akár edzőteremben.

A fehérkenyeret lehetőleg cseréld le barna vagy szénhidrát csökkentett kenyérre. A sültkrumpli helyett válaszd a rizst vagy barna rizst. Ha nassolni szeretnél,akkor a csokit,chipset helyettesítsd gyümölccsel,zöldséggel,esetleg puffasztott rizzsel. Gyümölcsök közül a banánt azt reggelre ajánlanám,mert magas a szénhidrát tartalma. A hús is nagyon fontos a szervezetnek, heti pár alkalommal ha halat eszel az jót tesz a hajadnak,körmödnek is.

Fogyást gyorsan nem lehet elérni anélkül,hogy ne tennéd tönkre a szervezeted! A heti 1-1,5 kg az egészséges. Remélem,megfogadod a tanácsaimat. Szurkolok neked,kitartást . :)