Hogyan érdemes elkezdeni kocogni futópadon?

Mivel a munkám miatt nagyon eltunyultam, elhatároztam, hogy futni (inkább csak kocogni) kezdek. Ehhez van egy futópadom és ezen szeretnék kocogni, mert a környezetem nem megfelelő a szabadban futáshoz, meg időm sincs rá (és hideg is van:)). A kérdésem az, hogy hogyan kezdjek hozzá. Az elmúlt egy hétben minden nap 40 perc 6km/h sebességű sétát csináltam. Gondoltam ennyi elég lesz kezdetnek és megpróbáltam átállni a kocogásra (8km/h). De kb 2-3 perc után úgy elkezdett fájni a lábam, hogy alig tudtam lépni is. Nem a bemelegítéssel volt a baj, mert előtte most is 15 percig fokozatosan növeltem a sebességet egészen 8-ig, vagy ez kevés volt? A kérdésem az, hogy meddig kellene sétálni ahhoz, hogy tudjak kocogni is? Egyébként nem fogyás miatt csinálom, hanem inkább a formába hozásom miatt.