Diétázak ha igen akkor mit kell ennem?

A hasadról (mert gondolom nem a hajadról akarsz fogyni, mint ahogy írtad) szálkásító diétával tudsz fogyni. Azaz emelt fehérje, kevés szénhidrát. Googleba: alapismeretek.

De izomnöveléshez meg kalória plusz kellene, azaz tömegnövelő étrend. Itt több a szénhidrát és a zsír is. Egyszerre tehát nem tudsz izmosodni a fenekedre és fogyni hasról. Vagy szálkásítasz, vagy izmot növelsz. Egyelőre ne vedd vissza a szénhidrátot, eddz teljes testre, lehetőleg súlyzós terheléssel és ha lesz rajtad elég izom, akkor majd szálkásító diétával leadod a fölösleget. Ez a módja ennek.