Meghíztam, megnőtt a mellem, fáj a hátam, gyakorlatok?

Üdv!

Sajnos elég sok tragédia történt a családban, így sokkal többet nassoltam ill. kevesebbet mozogtam, mint előtte, így az elmúlt időszakban (~1év) felszedtem 10-15 kilót.

Mivel előtte elég sovány voltam, a túlsúly alsó határán vagyok még, és szerencsére arányosan, "szépen" híztam, főleg mellre és csípőre, szóval, nem látszom kövérnek, megmaradt a nőies alakom, az egészségemet sem veszélyezteti a túlsúly -tehát maga a fogyás nem létszükséglet perpill.

Viszont a mellem kb duplájára nőtt, és hiába próbálok jobb melltartót hordani, hiába ülök egyenesen, egyszerűen, ha kicsit megterhelőbb napom van, akkor a hátam egy ponton, ahol kb a melleim súlya összpontosül, rettenetesen fáj.

Erre tudnátok valami gyakorlatot mondani?

köszi!