Milyen gyakorlatokkal lehet formásítani a mellet? (lányoknak)

Szia!

Ha 30 vagy 45 fokos padon nyomsz fekve akkor feszesebb lesz a melled! Nem csodát kell elképzelni de segít.

Sajnos itt is elsősorban a genetikai örökségünk határozza meg, hogy mennyit fog használni az, amit saját erőnkből teszünk (pl. edzés). Ennek ellenére érdemes segíteni a testünket különböző módszerekkel.

Az biztos, hogy a (túl) sok napozás és a gyakori súlyingadozás nem tesz jót. Tehát ha lehet, ezeket hagyjuk ki az életünkből. : )

A tornáról:

Valóban nincs túl nagy mozgástér a mellformázásban egy nő számra. Az edzés elsősorban a mell formájának megtartátásban segít, nem pedig kifejezett az alakításában. De ez is épp elegendő ok, hogy erősítsük a mellizmokat.

Én általában három gyakorlatot szoktam végezni kifejezetten mellre (nem konditeremben!). Egy kevéske fekvenyomás + tárogatás + áthúzás (mell emelő gyakorlat.

Néhány szabály:

- Ne használj nagy súlyokat!

Ha még nincs, szerezz be súlyzókat, 2 db. (egykezes) kézi súlyzót. Max. 3 kg-osat. De inkább kezdj 1,5-2 kg-ossal. Amíg nincs súlyzód, az is jó, ha megtöltesz vízzel pet palackokat (pl. ásványvizes üveget), ti. 1 liter víz = 1 kg.

- Mindig figyelj, hogy a mellizmaidat használd, ne a lendületet vagy a karizmaidat!

- A levegőt akkor fújjuk ki, amikor izmaink munkát végeznek. Pl. tárogatásnál a karok nyitásánál belélegzünk, összecsukásánál kilélegzünk.

Néhány link, hogy lásd, mit is jelentenek az említett gyakorlatok:

[link]

[link]

[link]

[link]

És ugyanezen az oldalon találtam a következő szöveget is:

"Nőknek a mell edzésére csak korlátozottan van szükség, mivel a mellizmok megvastagodása megváltoztathatja a női mell formáját ami nem visszafordítható. Nyilvánvalóan mivel a női mell zsírszövetes állomány a mellizom felett van, a mellizom megvastagodása befolyásolja a látványt, ami nem biztos, hogy pozitív, a mellizom edzésének abbahagyása és a mellizom elvékonyodása pedig nem biztos hogy a kezdő pozíciót eredményezi. Így nagyon meg kell gondolni a mellizom edzését, alapesetben ez csak minimális szinten szükséges. Ellenben az a tévhit hogy a mellizom edzése hatására a női mell lefogy nem igaz. Ugyanúgy nincs itt sem helyi zsírégetés, mint a hasizom edzésénél."

Véleményem szerint, hogy kinek milyen mértékben és mennyi idő alatt változik meg a melle az edzéstől, az az egyén genetikai adottságaitól függ. Kinek több torna kell, kinek kevesebb. Ha elkezdjük, látni, érezni fogjuk a hatást.

Sok sikert!