Milyen mozgás ajánlott, aerobik, torna, egy túlsúlyos középkorú hölgynek, aki még kezdő etéren?

Heti 3-4 aerob edzés, pl gyors gyaloglás, bicajozás, lépcsőző gépezés, ellipszis trénerezés, úszás, stb. De jó lenne heti pár erősítő edzés is mellé, legjobb a súlyzós edzés. Na és persze a legfontosabb a szálkásító diéta.

Én bicajozással kezdtem hetente 4X , persze a kajára odafigyeltem. Mikor lement 10 kg, akkor elkezdtem futni (bár inkább gyors gyaloglásnak nevezném) , majd újabb - 10 kg után már futottam. Most a futást és a bicajt kombinálom. De hiába a mozgás, ha nincs rendben a kaja.

Én 68 kg voltam (165 cm-hez) , ami azért sok :D Nagyon passzív voltam, és én nagyon kevés mozgással kezdtem , az a 4 alkalom együtt 80 perc volt , tehát nem bicajoztam órákat. Nálam kaján csúszott el minden, mert pl. csirke helyett megettem 1 tábla csokit meg egy finom nutellás kenyeret. Kb. 4 hónap alatt (már régen volt) lement az a 10 kg , majd átváltottam futásra , az heti 4x volt (eleinte 30 perc alkalmanként, majd 1,5 óra , tehát egy héten lett 6 óra futás), a kaját próbáltam kontrollálni ,így lementem 48 kg-ig , majd még fogytam 2 kg-t, de túl gyorsan ment le ( 2 hónap alatt, mert pont azelőtt költöztem és 2 hónapig távol voltam , majd mikor hazajöttem, akkor láttam, h 46 kg vagyok) így a mensim kimaradt vagy nagyon fájdalmasan, nagyon késve megjött, a hajam hullott, a bőröm borzalmas lett (berepedezett és olyan volt mint a papír) stb.. így kb. 1 éve "feltömegeltem" 55 kg-re és azóta visszatért az egészségem. Most úgy néz ki az edzésem, h hetente 6x futok/bicajozok , és 3X végzek súlyzós edzést. A kcal-t feljebb toltam, h ne fogyjak , de a kajára így is nagyon kell figyelnem, mert extra gyorsan tudok hízni.