151 cm vagyok, és 49'5 kg, hogyan foggyak le?

Nincs helyi zsírégetés. Nem lehet irányítani a zsírleadás helyét. Ha fogysz, akkor mindenhonnan mehet le.

Szálkásító diéta kell és heti minimum 3-4, 40-60 perces aerob edzések és majd lemegy az óhajtott testrészekről is a fölösleg. De nem csak onnan.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Ha nincs súlyzós edzés az aerob mellett, akkor elég 2 g x ttkg fehérje is.