Naponta hányat gugoljak, hogy változást érjek el a combomon?

Ez nem így. Hetente egy óra intenzív lábedzés is elég (súlyzóval ezt könnyebb fokozni), és megfelelő étrend (tömegnövelő). És néhány hónapban mérd legalább az időt, hogy rendesebb változást láthass.

Naponta pont nem kellene, mert regenerálódni is kell. Nem elég a sima guggolás, súlyzós terhelés lenne jó. És még egyéb gyakorlatok kitörés, merevlábas felhúzás. Ja és persze nem ártana mindenre edzeni nem csak lábra.

600at

Ez nem így megy*, lemaradt.

Nem kell video. Súlyzó a nyakadba és guggolsz 5 x 15-20 akkora súllyal, amivel ez éppen megy. Majd kitörés súlyzóval 4 x 15-20 lábanként. Ez után merevlábas felhúzás. A gyakorlatokat megtalálod a bodybuilder.hu honlapon az edzéstervek fülnél. Mondjuk ott van videos bemutatás is a gyakorlatokról.