Jászberényben a Victory Gymbe sokan járnak?

[link]

Ott van tel, e-mail, érdeklődj.

Amúgy, hogy hasban nem volt izomlázad, lehet hogy nem jól csinálod, koncentrálni kell a hasizom préselésére hasprésnél például. Egyéb iránt az étrendtől is sok függ. Remélem azt tudod, hogy nincs helyi zsírégetés. Ezért ha azért akarod formálni a hasad, mert zsíros, akkor ahhoz étrendbeli változtatás+kardió mozgás is kell. Az hogy kicsit izmosabb lesz a hasad, az nem égeti el a fölötte lévő zsírréteget.

Kezdetben kezdőknek való átmozgató edzés kéne, heti 3-4 alkalommal minden fő testrészre kéne 1 gyakorlat 3-4 sorozattal, ez mehet 1-2 hónapig.

Utána kéne növelni az intenzitást és mondjuk bevenni még 1-2 gyakorlatot szintén 3-4 sorozattal. De Így már nem kell minden izmot heti 3-4-szer megedzeni, csak heti 1-2-szer.

Étrended kiegyensúlyozott legyen. Lehetőleg minél többször egyél, de nem nagy adagokat. Az vagy amit megeszel, nem légből kapott, nagyon is igaz. A tested azt tudja beépíteni magába, amit letolsz a torkodon. Gyorskajából, csokiból, csipszből nem lesz izom, ezekben nincs semmi hasznos mikro- és makrotápaanyag. Élvezeti cikkek, néha lehet bűnözni, de ne legyenek a napi étrend részei.

Maga az izom, mint szövet, fehérjékből épül fel, ezért ahogy a ház se épül fel alapanyag nélkül, testednek is extra fehérjére van szüksége, ha extra izmot akarsz. Fehérje elsősorban húsokban van, a húsok a legjobb fehérjeforrások, ez nem hangzik túl jól, de lényegében más állatok izmait esszük, amiből felépítjük a sajátunk.

Elsősorban sovány húsok a jók (csirkemell, pulykamell, kevésbé zsíros halak). Aztán még lehet zsírszegény túrót, tojásfehérjét beiktatni, vannak táplálékkiegészítők (tejsavó, kevert fehérjék). Az emelt fehérjebevitel mellett fontos a zöldségfogyasztást is növelni, hogy legyen elég rost a megfelelő emésztéshez.

Még lehetne sorolni az alapokat, de szerintem olvasd el a Sárga kapszula című könyvet, abban minden le van szépen írva. Kevésbé részletes a google->alapismeretek, builder-es cikk.