Hogyan növeljem az állóképességem?

a futás a legjobb az állóképességre!

először kocogás, majd ha szíved , tüdőd hozzászokott, lehet emelni a tempón.

először mindig egy adott távot érj el, majd kezd az időt csökkenteni edzésről edzésre így tudsz fejlődni.

de ez csak közép és hossztávfutásnál jó módszer, de ez a táv az ahol leginkább nő az állóképesség.

ha csak rövid vagy épphogy középtávot megfutsz, az szinte semmi, a legjobban a közép vagy hosszútávú futással járnál, szép egyenletes tempóban, bár az első 4-5 futóedzésen nagyon nehezen fog menni, ha előtte nem futottál még.

1-2 nap mindig legyen pihenő a futó napok között.

a maradék idődben ha van energiád végezhetsz saját súlyos vagy súlyzós testedzést is, bár ezek inkább az izomtónus megőrzéséhez, vagy növeléséhez jók!

futásnál van intervallum edzés is, ezt haladóknak javasolják, mert nagyon intenzív edzésmódszer, és a szív izmokat extrém magas tartományban edzi!