Hogyan növeljem az állóképességem?

Remek, ha van szobabringád. Esténként, egy meccs nézés közbe tekerj, elég gyenge fokozattal.

Ha van lehetőséged, akkor fekvőtámasz, meg hasprés, meg stb.. Sőt, ha van konditerem, akkor járj le edzeni.

Ha van bringád, menny ki szomszéd városokba, s vissza. Ezek fejlesztik az állóképességet.

Amiket az első felsorolt azok amik abszolút nem fejlesztik az állóképességet.

Nem tudom elképzelni hogy valakinek nincs lehetősége futni.

Az állóképesség fejlesztése a kardiovaszkuláris (szív és érrendszer) fejlesztését jelenti, az izomerővel köszönő viszonyba sincs.

Felhívnám a figyelmet a fejlődés szó jelentésére.Ahhoz hogy valamit fejlődésre sarkallj fokozatosan növelned kell a terhelést, különben hozzászokik a picit megnövekedett terheléshez és meg is maradsz azon az alacsony szinten, ez nem csak az izmokra igaz. Magyarul ha fejlődni akarsz feszegetned kell az állóképességed határait!

Intervall edzésnél egy magas és egy alacsony intenzitású rész követi egymást: sprint-séta-sprint-séta..., 25-30percig. Írni akartam biciklivel hogyan tudnád ezt megoldani de rájöttem hogy érdemben sehogy.

A fokozatosság nagyon fontos, mert ha gyúrásnál az izmokat túlterheled az egy dolog, de ha itt a szivedet terheled túl akkor meg is lehet makkanni. Legalább 2hétig csak kocogj, aztán egy darabig csak a közepes tempójú futást és a sétát váltogasd, és ha már érezhetően javult az állóképességed és jól birod ,akkor jöhet a világ legkeményebb edzésformája :)

Azt hogy melyik szakasz meddig tartson hogy végig bírd (de a végére a halálodon legyél :P) neked kell kitapasztalni, mondjuk az 1perc/3perc jó irányszám lehet kezdetben (aztán az 1perc intenzívet növelgesd). Egymást követő napokon ne végezd, heti 2 vagy max 3ilyen edzés elég.