Étrenddel kapcsolatban segítene valaki?

Az utóbbi 10 évben nagyon elhanyagoltam magam sajnos. Az elmúlt 2 évben sikerült ugyan leadnom kb. 20 kilót, de csak minimális mozgással. Inkább csak a cukros dolgokat kerültem.

Az a helyzet, hogy most vagyok 62 kiló és kb 155 cm.

Talán még 6 max 7 kilót szeretnék leadni, de még nem megy.

Mostanában kezdtem el mozogni. Semmi extra, leginkább ilyen táncolós zumba féléket csinálgatok ( http://www.youtube.com/watch?v=y9raJrc-X9k pl ezt, de már az első 3 részt le tudom nyomni egymás után), de mivel nagyon rossz az állóképességem, ez is több mint a semmi.

Nagyon meg kéne reformálni az étkezésemet de nem tudom hogy milyen irányba.

Tudnátok írni vagy linkelni egy minta étrendet?

Köszönöm 30/N