2 napja futottam eletem rekordjat 13,5 km azota eseg rohamok, normalis?

Mivel rájöttem a kommentedből, hogy tudsz normálisan is írni, ezért mindjárt mondok valami értelmeset is. De előtte egy jó tanács: javíts az írásképeden, mert nagyon rossz első benyomást teszel az emberekre. És az, hogy mobilon/tableten vagy, nem kifogás.

Mellesleg: nem hiszem, hogy te tízes érték pontossággal meg tudod határozni, hogy mennyi kalóriát égetsz el. Hétköznapi módszerekkel tuti nem. A közvetlen kalóriaszámolgatás amúgy is bukott ügy, főleg ennyire pontosan.

Egyél, amennyit akarsz, nem egy alkalmon múlik a diéta. Viszont, aki diétázik, az azzal visz többek között rendszert bele, hogy mindig ugyanannyit edzenek, szokásosan 1-1- óra aerobot. Ehhez lövik hozzá azt a tápanyagmennyiséget (makrotápanyagok súlyát kikísérletezve, és beállítva, nem pedig a kalóriáét), amivel megy a megfelelő ütemű fogyás. Ha te néha fogod, és ennél többet mozogsz, akkor nehezebb a dolgod (mert mondtam, ilyen, hogy te pontosan kiszámolod az elfogyasztott és elégetett kalóriát hétköznapi polgári módszerekkel nincs!), mert nem tudod, mennyivel kéne ilyenkor pontosan kompenzálni. Marad a kísérletezgetés, az érzésre hagyatkozás, és elfogadása annak, hogy ha néha-néha ilyen extra sportelfoglaltságokat űzünk, az kicsit beleszólhat a diéta végeredményébe.

Ha a futást komolyan szeretnéd hobbi szinten űzni, akkor már nem csak a fogyást kell figyelembe venni a diétánál. Úgy egyél, hogy a futásban még tudd hozni a felkészülésedben szereplő növekvő távokat. Ehhez néha el kell felejtened, hogy diétázol, azaz a számodra nagyon kimerítő hosszú távok után igenis hallgatni kell a szervezetedre és adni kell neki több kaját (szénhidrátot is). Persze, ez ilyenkor sem azt jelenti, hogy korlátlanul telezabálhatod magad cukorral. Az állóképességi sportolóknak ajánlott táplálkozásnak nézz utána, mert ez kicsit eltér a hagyományos szálkásító diéta alapelveitől. Például itt is sok kérdés volt a témában, és igen részletes válaszok vannak rá:

[link]

Ritka alkalom, amikor a futás miatt ilyen kilengéseket kell tenni, de teljesen kivitelezhető így is a fogyás (tapasztalat, én is ezt csinálom).