Tudnátok olyan gyakorlatokat ajánlani combra, amik kímélik a térdet?

Kérdés: van súlyfelesleged?

Az baj, ha a guggolástól fáj a térded. Annak nem szabadna, hogyha olyan guggolásokat csinálsz elsőre, amit te is bírsz. Plusz mi tartozik bele a "stb." részbe? Esetleg részletezhetnéd.

fél,vagy negyed mozgástartományról kezd a guggolást saját testsúllyal és kapaszkodva.

lendület nélkül végezd,sarok a talajon,lábfej előre néz,enyhén befeszített combokkal.

ha nagyon gáz a helyzet,akkor végezheted a nyugdíjas guggolást is.

ez annyi,hogy mögötted van egy szék és felállsz leülsz támaszkodás nélkül.

következő gyakorlat a lábnyújtás.

felülsz egy asztalra,hogy lelógjon a lábad,a hátad egyenes és kinyújtod előre a lábad,megtartod 3-4 mp-re ráfeszítve és visszaengeded.

vádliemelést is csinálj falnak támaszkodva.

az izmosodás meg ilyen problémával odébb van.

először hozd helyre a problémát,gyógyítsd meg magad ezekkel a gyakorlatokkal,erősítsd meg az ízületet,aztán ha rendbe jöttel,akkor lehet elkezdeni rendesen edzeni.

sérülten a felépülés a cél.

és nem kímélni kell a gyenge testrészt,hanem meggyógyítani.

de egyszerűbb ha elolvasod a fegyencedzést és elkezded a guggolás fejezetből az 1. és a 2. lépést,a vádliból meg az 1.-t.