Thai boxra jarok. Eleg vekony vagyok hogy lehetne felszedni kb.5kg-t?

kérdezd az edzőt. de főképp súlyokkal végzett gyakorlatok.

viszont nem csak a súly, hanm főképp az erő és a lazaság is számít. legfontosabb alulról kezdeni, gondolom kihagytátok a talpat és a lábujjakat, ami mt-ban a legfotnosabb, vádlira talán szoktatok erősíteni. utána a combok és felfelé.

lábujjhegyre ágaskodás, oldalsó lábujjhegy gyakorlatok, guggolás, és ha ezek mennek, akkor féllábas, majd súlyos változat. fontos még az oldalsó felülés, majd súllyal. az erős rúgásoktól védi majd a veséd. szintén hasgyakorlatok aztán súllyal. nem teljes felülés csak vállemelés.

ilyesmiik: https://www.youtube.com/watch?v=ybkq03-u278

túl hosszú lenne mindet felsorolni. talán jobb ha testépítő cikkeket olvasol annak tudatában, hogy mik a legfontosabban vastagítandó részek, amiket mondtam.