Elég vékony vagyok szeretnék, felszedni pár kilót. Járok kondiba most vettem egy protein 80 nevű készítményt. Hogyan használjam, h minnél hamarabb eredményt érjek el. Mit egyek mellé?

Tömegnövelő étrendet egyél mellé és ezt egészítsd ki a proteinnel. Ha vaterás olcsó valami, akkor az nem volt túl jó ötlet. Azokban nem sok fehérje van mérések szerint.

Egyébként edzés utánra kellene elsősorban + tenni kellene hozzá 40-50g gyors szénhidrátot (dextróz, vitargo, stb).

Reggel is teheted a zabpehelyhez, de gyors ch csak edzés után menjen hozzá.

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Írtam, hogy edzés után a legfontosabb, akkor kellene belőle anyi, hogy a fehérjetartalom testtömeg/2 legyen grammban. Tehát ha pl 70 kiló vagy, akkor kell 35g fehérje edzés után rögtön, de mivel csak pl 80%-os a proteined (ugye 100g-ban van 80g fehérje), így azzal is számolni kell, tehát a készítményből kell kb45 g, hogy 35 g fehérjét vigyél be.

Tömegnöveléskor a proteinhez kellene 40-50g gyors szénhidrát is, ahogy írtam.

És reggel is tehetsz egy adagot a proteinből zabpehelyhez.

"köszi montez, de hogyan kell ezt a cuccot használni, és jó ez egyáltalán?"

Nem tudom hoyg egyszerü parasztifjak minek akarnak kondizni ? Nem elégszel meg a ganézással ?

1. Ha rendes boltba vetted akkor rá van írva hány g kell mennyi ml vízhez vagy tejhez...

2. Montez elmagyarázta... mért tetted fel ujra a kérdést ?

Paraszt inteligenciádnak magas a szint??? Elmondom hogy értsed is. Fogj egy mérőkanalat mérj ki 45grammot tedd bele egy kis tejbe és keverd el! Ilyen egyszerü a dolog ...

ÉRTED?!