Kitartás és erőnlét javítása futással?

Igen, valószínűleg el vagy hízva. Testzsírszázalékot mérjél, és írd be ide az eredményt. Van rá műszer is (bemész valamelyik egyetem tesitanszékére, és megkérdezed, hogy tudnának-e segíteni), de lehet manuálisan is mérni. Utóbbi nem mutat olyan pontos eredményt. Ha van rá mód, akkor ne reggel járj el futni, hanem valamikor délután, és mindig legyen előtte valamennyi evés vagy legalább legyen benned valami szénhidráttartalék, anélkül nem lehet. Ha nagyon el vagy hízva, akkor nagyon rossz lesz az első 1-2 hónap. Ne add fel, ki lehet belőle jönni. Ütemesebb gyaloglás esetén megizzadsz? Csak azért kérdezem, mert akkor megpróbálhatnád azt, hogy egyik nap mondjuk gyalogolsz minél ütemesebb tempóban mondjuk 1 órát, másik napon meg próbálgatod ezt a futás, gyaloglás, futás, gyaloglás-os váltogatós dolgot. A cél egyébként az lenne, hogy egyben tudj lefutni egy hosszabb időtartamot. Ha hozzá vagy edződve valamennyire, akkor a megállás szükségessége azt jelezné, hogy akkor érdemes befejezni a futást. Esetedben ez NEM igaz, mert el is vagy szokva tőle, és még el is vagy hízva. Valami krém az mindig legyen nálad, mert véletlenül is lehet túlzásba esni (az izomláz nem fog előre szólni, és lehet, hogy csak nyújtás után jön elő). Nekem ilyenem van:

[link]

Akkor használtam, amikor először futottam 18 kilométer után 25-öt. Kicsit nagy lett a váltás, de egészen a nyújtás végéig nem is sejtettem, hogy balhé lesz.

Edzés közben megállni nem annyira érdemes megállni, vagy sétálj, vagy csinálj valamilyen dinamikus nyújtást, vagy valamilyen gyakorlatot (például a négyütemű fekvőtámasz egész jó kis kihívás lenne neked, nem kell hozzá valós fekvőtámaszt csinálni, viszont mozogni kell hozzá elég erőteljesen).

Erősítések se jönnének rosszul, de nagy valószínűséggel azt nehezebb lesz elkezdeni. Csinálj annyit amennyit tudsz, óvatosan növelgesd csak. Bemelegítés, levezetés, nyújtás legyen ennél.

Jól fejezted ki magad. Én arra voltam kíváncsi, hogyha 1 órát folyamatosan, ütemesebben (nem lazsálva) sétálnál (nem futás közben, külön edzésként), akkor izzadnál-e?

A "tüdő égés" nem tudom, hogy mit takar esetedben. Nálam az szokott előfordulni néha (hosszútávú futás második felében), hogy ilyen szúrós büfögést produkálok (magamban, azért nem vagyok paraszt), és az a kulcscsontom környékén szúr. Az gyomorsav, ha minden igaz. Bizonyos kajáktól, kávétól, alkoholtól, előfordulhat. Ha esetleg ilyened van, akkor ott lassíts a tempón, vagy ha kell, akkor állj is meg, mert ha az jobban feljön, akkor az zavarhatja a légzést. Nem érdemes viccelődni vele. Itt az első rész ír erről, nem tudom, hogy mennyire igaz vagy nem igaz, de felsorol pár kaját:

[link]

Szív kalapálása sem tudom, hogy mit jelent, milyen mértékű, lehet felszaladt a pulzusod az egekbe a hirtelen megerőltetéstől. Azzal sem érdemes viccelődni.

A rosszul lét az nem tudom, hogy mit jelent nálad. Az elég sokféle lehet, nehéz úgy eltalálni, hogy teljesen kényelmes legyen az edzés. Ahogy edződsz, úgy elkezd majd visszagyorsulni az anyagcseréd, az segíthet valamennyit.