Miért van ez, és mit tehetnék ellene?

Van itthon húzódzkodóm és általában naponta szoktam, edzésterv szerűen kétnaponta. Sokféle képen húzódzkodok, kb. 3-4-szer tízet szoktam egyszerre aztán pihenek, majd fekvőzök stb...

Bemelegítesz előtte? Nem írtad, azért kérdezem. Hidegen kondizni nem a legjobb. Fuss előtte 20-30 percet (ha bírsz), az megteszi. Utána DINAMIKUSAN nyújtsál. Mindenből csinálj mondjuk 10-et (még a nyújtásnál vagyunk). Amikor végeztél a kondizással, akkor is fussál egy 5-10 percet. Utána STATIKUSAN nyújtsál.

"Van itthon húzódzkodóm és általában naponta szoktam, edzésterv szerűen kétnaponta."

Most akkor naponta vagy kétnaponta? Naponta ugyanarra az izomcsoportra nem lehet hatékonyan edzeni, és káros is. Legalább 1 nap pihenő legyen.

Próbáld meg 4 helyett 5-ös bontásban. Próbáld meg szépen lassan engedni lefelé az ismétlés számot egészen az 5. húzódzkodásig. Mondjuk 12-12-11-10, vagy hasonló. Ahogy az neked megy. Érezzed, hogy fáradsz, de bírjál 5 sorozatot. Az ötödiket húzd meg, amennyire tudod (de azért itt se nyírd ki magad).

Fekvőtámasznál és a többinél is mehet az 5-ös bontás. Nálam néha előfordul, hogy elsőnél kevesebbet húzódzkodok, majd másodiknál már jobban megy. Tehát nem olyan kőbevésett szabály, hogy elsőnél csináld a legtöbbet az első 4 sorozat alatt.

Mindig próbáld meg ugyanazt az ismétlésszámot megőrizni, növelni csak óvatosan. Edzés után fehérjedús kaja.

Egy héten 3 ilyen edzés elég, próbáld meg a hétfő-szerda-pénteket. Hétfőn próbáld meg csak megőrizni amit elértél, a másik kettő napon meg picit növelni.

Ha így ütemezetten sem jön össze, és még mindig fájsz, akkor sportorvos. De az sem hátrány, ha előbb mész sportorvoshoz.