Felülések után fáj a gerincem és ropog. Miért?

leginkább 2 dolog miatt.

1.gyenge az alsó hátad.

2.felülés közben feszül kifelé a porckorong,mert gyenge a törzsed.

törzs edzésnél kezd az edzést alsó hát,gerincfeszítő edzéssel,hogy jól bemelegedjen és így bemelegedve kezdj el hasra edzeni lábemeléssel,haspréssel.

az edzést fejezd be pár perc híd tartással,hogy lenyújtsd a hasad és kiegyenesítsd a gerinced,helyére tedd a csigolyákat.

pár hónap edzés után mellé teheted a felülést is ha már elég erős a törzsed.

a ropogásra meg vegyél ízületvédőt és igyál sokat.

A felülés nem jó! Hasprést végezz helyette, helyesen.

http://www.youtube.com/watch?v=Zqzow6AGZmE

A kezeddel ne húzd magad, az csak lazán legyen a tarkódon!