14 évesen hány kilós súlyzóval eddzek hogy efektíve az izmom nőjjőn?

Akkor súllyal edz, hogy még szabályosan megtudd csinálni a 4x8 ismétlést!

És persze arra is figyelj hogy megfelelő kaja is meglegyen. Mivel fehérje kell az izmok építéséhez.

ez teljesen szubjektív...először szerintem feküdj be 30 kg alá, és azzal tudj egy 4x8, vagy 6x6 vagy iesmi sorozatot megcsinálni. ha könnyűnek érzed, emelhetsz de csak fokozatosan 32,5-35 aztán majd 40. de először próbáld ki h mennyi az amivel kényelmesen elmegy a széria. én 15 vok most lassan fél éve edzek és már kimegy a 40 szériába úgy h először 30 kg-t nem tudtam megemelni. ha fokozatosan csinálod és rendesen eszel akkor tudsz fejlődni sokat... sok sikert:D

inkabb tobszor kevesebbet