2 hónap alatt kockahas?

hájat egyetlen dologgal lehet leadni, cardio

azaz hosszú ideig tartó mozgási tevékenység

30-40 perces kocogások vagy szobabicikli naponta

és figyelj a táplálékra, ne menjen sok cukor meg zsír be, hogy a tested a rajtad levő zsírt alakítsa üzemanyaggá.

én sztem mindegy ezen kívül mit eszel. azért szoktak gyümölcsöt-zöldséget mer kb minden más zsíros, és vminek kell lenni a hasadban hogy ne halj éhen. husit rizzsel azér ehetsz.

ha leadod a zsírt biztos látszódni fog a six pack. ha még se akkor továbbra is nyomd a hasprést lábemelés és lábfelhúzást. meg persze a futást.

sztem elég rá 2 hónap ha tényleg csak kicsi háj van

persze 200fokos rács, mi?:D

az első hozzászóló szépen leírta!

Hát 2 hónap alatt nehezen...

De nyárra már biztosan meg lesz, feltéve hogy sportolsz és helyesen táplálkozol. ;)

Az elsőhöz csak annyit tennék hozzá, hogy zsíros ételeket egyáltalán ne fogyassz és édességekkel, üditőkkel nagyon vigyázz, csak egy kimerítő edzés után ehetsz valami édeset, akkor is csak nagyon keveset (20-30g)

erről a két oldalról nagyjából megtudhatod, hogy miből mennyit kell egyél ahhoz, hogy foggyál, és hogy melyik étel hány kalória:

[link]

[link]