Pavel Meztelen harcos programját követem. Egykezes fekvőre használom csak a GTG-t. Az egésznek a kivitelezésével semmi gondom. Az a baj, hogy a könyököm a terhelés miatt fáj. Mit javasoltok mit tegyek?

Hagyd el az ízületkárosító kajákat. (glutén, lektinek, sok ch mindent ami gyulladásfokozó)

Egyél több, sok és még több zselatint, fogyassz kurkumint.

Ha kell, menj el köpöly terápiára.

Vagy kicsit szüneteltesd az edzést, vegyél vissza a nehézségből, ismétlésszámból.. hagyd regenerálni az ízületet.

Gondold újra a kivitelezésedet, elég szabályos-e.

Fontos a technika hangsúlya. Régen én is könyökből nyomtam ki magam, fájt is eléggé. Aztán már ésszel csináltam, rendesen a test megfeszítésével, és erőlégzéssel. Ég és föld.

Esetleg melegíts be mindig mielőtt lenyomsz pár ismétlést. Végezz karkörzéseket (váll, alkar és csukló), esetleg nyomj le pár egykezes faltámaszt. Ha a fájdalom továbbra is fennmarad, akkor pihenj, ne erőltesd, és csinálj pár rávezető gyakorlatot az egykezes fekvőtámaszra (dögivel van ilyenekből youtube-on ha beírod pl. hogy one arm pushup progression).