Meddig kell edzeni ha fegyencedzest kovetek?

Csinálsz az első edzésen 3x50 falitámaszt. Ha megy, a következőn továbbléphetsz a kettes szintre.

A napi edzés kb. egy óránál ne legyen több. Melegíts be rendesen. Egy izomcsoportot egy héten elég kétszer edzeni, mondjuk fekvőtámasz Hétfö-Csütörtök.

Ha nem tudsz a következő edzésen 3x30 magas fekvőtámaszt megcsinálni (ami kezdőknél normális), akkor kezdd mondjuk 3x15-tel és a következő edzéseken ezt növeld fel a célig.

Ha elérted egy szinten a célodat, továbbléphetsz. Ki is hagyhatsz elemeket simán, ha kényelmetlenek, pl. a Híd félig priccsen lépését kihagytam mint a szél.

Bemelegítésnek lehet az előző szintekből csinálni, de nem kell. Én fekvőtámaszhoz pl. a magas fekvőtámasszal szoktam bemelegíteni (ablakpárkánynál), ez ilyenkor nem számít bele az edzősorozatba.

Tehát pl. bemelegítés: 2x20 magas fekvőtámasz

Edzés: 3x10 szűk fekvőtámasz, 3x25 normál fekvőtámasz.