Derék erősítése? Többi lent! Mindenki válaszát értékelem!
Hát alsó részére igaz, hogy pl hiperhajlításnál magas ims. számokkal kell dolgozni.
Azt tudom, hogy jó reggelt gyakorlatoknál és felhúzásoknál nem kell. De a hiperhajlítás és ehhez hasonló gyakorlatokhoz valóban magas ism. szám kell?
válasza:van sokfajta megközelítés.
szerintem statikus tartásokkal lehet a legjobban megerősíteni,és magasabb 20as ismétlésekkel végzett súlyzós gyakorlatokkal pl kettlebell swing.
a jó reggelt gyakorlatnál megint csak magasabb ismétlés kell,mert ezt a gyakorlatot csak azok végzik súllyal,akik szándékosan ártani akarnak maguknak.
szóval a helyes kivitele-öklök csípőre szorítva,lapocka zár,sarkakon állsz,lábujjak a levegőben,térd enyhén hajlított és vízszintig hajolsz le lendület nélkül,felállásnál összeszorítod a farizmot és feszíted a hasat.
az alap törzs gyakorlatnál a hídnál elég a 12-20as ismétlés abból a nehézségű variánsából amiből csak ennyi megy.
a törzsél a sima erő mellett az erő-állóképesség is fontos.
nem véletlen az,hogy a törzs erejét felmérőkön nem felhúzásban mérik,hanem elülső statikus híd tartásban és felülésben.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!