Ha mindennap futok tényleg szebb lábam lesz?

megígérem...

nézd cica így nem fog menni!Ha le akarsz adni a feleslegből naponta 3szor kell futni legalább és mi az hogy nem szeretnél koplalni?Ha kiakarsz nézni valahogy muszáj lesz koplalni különben egy hájas disznó leszel!esik az eső?na és?Mozgás futni!!egy-kettő egy-kettő!

Bőven elég a 40-60 perc. Nyugodtan tarthatsz közben kis szüneteket is és pár korty vizet ne felejts el inni. Kérdés, hogy mennyire vagy izzadékony? A fogyást akkor kezdi el a szervezeted ha már megfelelően megdolgoztattad az izmokat. Tehát ha 15 perc múlva szakad rólad a víz akkor fél óra kocogás bőven elég. Amennyi jólesik annyit fuss és ne az első alkalommal egy órát. Másik dolog, hogy ha bírod tegyél bele néha egy pár sprintet. Hosszútávhoz egy idő után hozzászokik a szervezeted. Tutira fogsz fogyni, de kell az izomépítés is. Mikor nő az izmod és intenzív gyakorlatokat végzel, egyenes arányban csökken a felesleg. Nézd meg a hosszútáv futókat, egy szál bél mindegyik. Igaz háj sem nagyon van rajtuk, na de szép feszes izom sem. A sprinterek kajak izmosak és szintén nem hájasak hanem szép szálkásak. Nézd meg melyikre akarsz hasonlítani és annak megfelelően végezd az edzést.

Fontos,hogy csak addig fuss amig érzed hogy kellemes,és eltlaálod azt az állapotot hogy "bármeddig tudnék futni" ha már majd kiugrik a szived a helyéről vagy a levegőt kapkodod,iktass be egy tempós sétát. Ha váltogatod a sétát,kocogást,dombnak fel,dombnak le sokkal hatásosabb. Először kezdtheted ugy h 3 perc séta egy perc futás,és lehet aztán csökkenteni a sétát. én ezt adig cisnáltma h 50 percet tudtam egyhuzamban futni,anélkül h fulladoztam volna,pedig egyáltalán nem voltam jó kondiban előtte