Ti mit ajánlanátok?

Tehát az izom növekedéséhez szükséges a fehérje, szénhidrát és némi zsír. Azon kívül, hogy megveszed a fehérjét és csinálod a súlyzós edzést nem feltétlen fogsz lefogyni. Kivéve akkor, ha kajában is oda figyelsz rá.

Én azt mondanám, hogy megszabadulj a zsírtól, hogy csinálj még kardios edzéseket is. Kajában pedig kerüld a zsíros, hizlaló, egészségtelen ételeket, inkább sok sok fehérje és szénhidrát. Bár attól függ hány kilóra akarod magad felgyúrni mert aszerint kell kiszámolni, hogy mennyire lenne szükséged naponta.

Egyébként hány cm vagy?

Ilyen magassággal ha az a 80kg izom lenne elég patent lennél:)

A lényeg, hogy kaja és rendszeres edzés nélkül nem lehet komoly eredményt elérni.

Ha változtatsz az étrendeden, csinálod az edzéseket simán sikerülhet amit akarsz. Egyébként 80kgnál neked 160g fehérje 400-500g ch kellene naponta. Zsíros,hizlaló ételeket pedig hanyagolni kellene.

[link]

találsz táblázatot mibe mennyi van.