Szerintetek mien edzés lenne ez ha minden nap ezeket megcsinálom és min lehetne javítani? -Fekvőtámasz 50 -Hasprés 150 -Mellizom edzés 50 -Mindkét karra súlyemelés egykezes 50-50 -Hátizom edzés 30 Min lehetne még javítani és szerintetek ez jó e?

Ezzel sok a baj. Eleve nem edzünk minden nap, főleg nem edzünk minden nap ugyanarra az izomcsoportokra. És ilyen gyakorlat nincs hogy mellizomedzés meg hátizomedzés, stb. Vannak konkrét gyakorlatok, amiknek megvannak a pontos elnevezéseik. Így nem tudjuk, hogy te mire gondolsz.

De mindegy is, mert totál rossz az elképzelésed.

Heti 3 napos teljes testes edzéssel kezdj 2 hónapig. Azaz pl edzés. hétfő, szerda, péntek.

Minden edzésen minden izomcsoportra egy-egy gyakorlat, gyakorlatonként 3-4 sorozat, sorozatonként 10-12 ismétlés akkora súllyal, amivel éppen megy.

Pl: fekvenyomás (vagy fekvőtámasz), húzódzkodás (vagy evezés egykezessel), vállból nyomás, beforgatós bicepsz állva, hátsó támaszos tolódzkodás, guggolás ( vagy kitörés), egylábas vádliemelés állva, hasprés (vagy lábemelés függeszkedve).