Ma vettem creatin mono hidratott. De nem tudok el igazodni hogy hogyan szegyem aki szedet ilyet az írjon amúgy 61 kg vagyok. Meg azt hallottam hogy ebbe a hónapban dob rajtam következő hónapban visza le megy amit fel híztam. Igaz?

6 napig menjen feltöltés, neked kell addig napi 18-20g. Ezt oszd el több felé, pl 4 x 5 grammos adagra. Kaja előtt mehetnek az adagok 15-20 perccel, illetve az edzés utáni turmixba mehet az egyik adag.

Majd a 6 nap után elég lesz neked 2 x 5gramm is.